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BMR- & TDEE-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen.

health calculator

Eingabe

Ergebnis

Grundumsatz (Mifflin-St Jeor):

-- Kcal/Tag

Grundumsatz (Harris-Benedict):

-- Kcal/Tag

Gesamtenergieverbrauch (TDEE):

-- Kcal/Tag

Über den BMR & TDEE Rechner

Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung grundlegender Lebensfunktionen verbrennt. Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist eine Schätzung der Kalorien, die Sie pro Tag, einschließlich körperlicher Aktivität, verbrennen. Dieses Tool hilft Ihnen, beides mithilfe von Industriestandardformeln zu berechnen.

Die Formeln verstehen:

  • Mifflin-St Jeor-Gleichung: Oft genauer als Harris-Benedict angesehen, besonders für moderne Lebensstile.
    • Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5
    • Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161
  • Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung: Eine klassische Formel, die seit vielen Jahren weit verbreitet ist.
    • Männer: BMR = (13.397 × Gewicht in kg) + (4.799 × Größe in cm) - (5.677 × Alter in Jahren) + 88.362
    • Frauen: BMR = (9.247 × Gewicht in kg) + (3.098 × Größe in cm) - (4.330 × Alter in Jahren) + 447.593
  • TDEE-Berechnung: Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor:
    • Sitzend: BMR × 1.2
    • Leicht aktiv: BMR × 1.375
    • Mäßig aktiv: BMR × 1.55
    • Sehr aktiv: BMR × 1.725
    • Extrem aktiv: BMR × 1.9

Anwendung:

  1. Wählen Sie Ihr Geschlecht aus, geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht (mit den korrekten Einheiten) ein.
  2. Wählen Sie Ihr typisches Aktivitätsniveau aus dem Dropdown-Menü.
  3. Klicken Sie auf "BMR & TDEE berechnen".
  4. Ihr geschätzter BMR und TDEE werden im Ergebnisbereich angezeigt.
  5. Klicken Sie auf "Ergebnisse kopieren", um die Informationen in Ihre Zwischenablage zu speichern.