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Calculadora de TMB e Gasto Energético Total

Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (GET) para estimar suas necessidades calóricas diárias.

health calculator

Entrada

Saída

Taxa Metabólica Basal (Mifflin-St Jeor):

-- Kcal/dia

Taxa Metabólica Basal (Harris-Benedict):

-- Kcal/dia

Gasto Energético Total Diário (GETD):

-- Kcal/dia

Sobre a Calculadora de TMB e GETD

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima para realizar funções básicas de manutenção da vida. Seu Gasto Energético Total Diário (GETD) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia, incluindo atividade física. Esta ferramenta ajuda você a calcular ambos usando fórmulas padrão da indústria.

Compreendendo as Fórmulas:

  • Equação de Mifflin-St Jeor: Frequentemente considerada mais precisa que a de Harris-Benedict, especialmente para estilos de vida modernos.
    • Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
    • Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161
  • Equação Revisada de Harris-Benedict: Uma fórmula clássica, amplamente utilizada por muitos anos.
    • Homens: TMB = (13.397 × peso em kg) + (4.799 × altura em cm) - (5.677 × idade em anos) + 88.362
    • Mulheres: TMB = (9.247 × peso em kg) + (3.098 × altura em cm) - (4.330 × idade em anos) + 447.593
  • Cálculo do GETD: Sua TMB multiplicada por um fator de atividade:
    • Sedentário: TMB × 1.2
    • Levemente Ativo: TMB × 1.375
    • Moderadamente Ativo: TMB × 1.55
    • Muito Ativo: TMB × 1.725
    • Extremamente Ativo: TMB × 1.9

Como usar:

  1. Selecione seu gênero, insira sua idade, altura e peso (com as unidades corretas).
  2. Escolha seu nível de atividade típico no menu suspenso.
  3. Clique em "Calcular TMB e Gasto Energético Total".
  4. Sua TMB e GETD estimados aparecerão na seção de saída.
  5. Clique em "Copiar Resultados" para salvar as informações na sua área de transferência.