BMR 和 TDEE 计算器

您的基础代谢率（BMR）是您的身体为维持基本生命功能所消耗的卡路里数量。 您的每日总能量消耗（TDEE）是您每天（包括体育活动）消耗的卡路里估算值。 此工具使用行业标准公式帮助您计算这两个值。

理解公式：

• Mifflin-St Jeor 方程式： 通常被认为比 Harris-Benedict 方程式更准确，尤其适用于现代生活方式。
  • 男性：BMR = (10 × 体重公斤) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄岁) + 5
  • 女性：BMR = (10 × 体重公斤) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄岁) - 161
• 修订版 Harris-Benedict 方程式： 一个经典公式，已广泛使用了多年。
  • 男性：BMR = (13.397 × 体重公斤) + (4.799 × 身高厘米) - (5.677 × 年龄岁) + 88.362
  • 女性：BMR = (9.247 × 体重公斤) + (3.098 × 身高厘米) - (4.330 × 年龄岁) + 447.593
• TDEE 计算： 您的 BMR 乘以活动因子：
  • 久坐不动：BMR × 1.2
  • 轻度活跃：BMR × 1.375
  • 中度活跃：BMR × 1.55
  • 高度活跃：BMR × 1.725
  • 极度活跃：BMR × 1.9

如何使用：

1. 选择您的性别，输入您的年龄、身高和体重（并选择正确的单位）。
2. 从下拉菜单中选择您典型的活动水平。
3. 点击“计算 BMR 和 TDEE”。
4. 您估算的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）将显示在输出结果部分。
5. 点击“复制结果”将信息保存到剪贴板。