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BMR & TDEE 계산기

기초대사량(BMR)과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하여 일일 칼로리 필요량을 추정합니다.

health calculator

입력

결과

기초대사량 (Mifflin-St Jeor):

-- Kcal/day

기초대사량 (Harris-Benedict):

-- Kcal/day

일일 총 에너지 소비량 (TDEE):

-- Kcal/day

BMR 및 TDEE 계산기 정보

기초대사율(BMR)은 신체가 기본적인 생명 유지 기능을 수행하기 위해 소모하는 칼로리 양입니다. 일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 신체 활동을 포함하여 하루에 소모하는 칼로리 추정치입니다. 이 도구는 업계 표준 공식을 사용하여 이 두 가지를 모두 계산하는 데 도움이 됩니다.

공식 이해:

  • Mifflin-St Jeor 방정식: 특히 현대 생활 방식에 있어 Harris-Benedict보다 더 정확하다고 간주됩니다.
    • 남성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) - (5 × 나이(세)) + 5
    • 여성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) - (5 × 나이(세)) - 161
  • 수정된 Harris-Benedict 방정식: 수년 동안 널리 사용되어 온 고전적인 공식입니다.
    • 남성: BMR = (13.397 × 체중(kg)) + (4.799 × 키(cm)) - (5.677 × 나이(세)) + 88.362
    • 여성: BMR = (9.247 × 체중(kg)) + (3.098 × 키(cm)) - (4.330 × 나이(세)) + 447.593
  • TDEE 계산: 활동 계수를 곱한 BMR:
    • 활동 없음: BMR × 1.2
    • 가벼운 활동: BMR × 1.375
    • 보통 활동: BMR × 1.55
    • 매우 활동적: BMR × 1.725
    • 극히 활동적: BMR × 1.9

사용 방법:

  1. 성별을 선택하고 나이, 키, 체중을 (올바른 단위로) 입력하세요.
  2. 드롭다운에서 일반적인 활동 수준을 선택하세요.
  3. "BMR & TDEE 계산하기"를 클릭하세요.
  4. 추정된 BMR 및 TDEE가 결과 섹션에 표시됩니다.
  5. "결과 복사"를 클릭하여 정보를 클립보드에 저장하세요.