BMR & TDEE 計算ツール

基礎代謝量 (BMR) とは、体が生命維持に必要な基本的な機能を果たすために消費するカロリー量です。 総消費エネルギー量 (TDEE) は、身体活動を含む1日あたりの消費カロリー量の推定値です。 このツールは、業界標準の計算式を使用して両方を計算するのに役立ちます。

計算式の理解:

• Mifflin-St Jeorの式: 特に現代のライフスタイルにおいて、Harris-Benedictの式よりも正確であるとよく考えられています。
  • 男性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢歳) + 5
  • 女性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢歳) - 161
• 改訂版Harris-Benedictの式: 長年広く使用されてきた古典的な式です。
  • 男性: BMR = (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢歳) + 88.362
  • 女性: BMR = (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢歳) + 447.593
• TDEEの計算: BMRに活動係数を掛けたもの:
  • 座りがち: BMR × 1.2
  • 軽度活動: BMR × 1.375
  • 中度活動: BMR × 1.55
  • 高度活動: BMR × 1.725
  • 極度活動: BMR × 1.9

使用方法:

1. 性別を選択し、年齢、身長、体重（適切な単位で）を入力します。
2. ドロップダウンからあなたの一般的な活動レベルを選択します。
3. 「BMRとTDEEを計算」をクリックします。
4. 推定されたBMRとTDEEが出力セクションに表示されます。
5. 「結果をコピー」をクリックして、情報をクリップボードに保存します。