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Calculadora de TMB y GCT

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Calórico Total Diario (GCT) para estimar tus necesidades calóricas diarias.

health calculator

Entrada

Resultados

Tasa Metabólica Basal (Mifflin-St Jeor):

-- Kcal/día

Tasa Metabólica Basal (Harris-Benedict):

-- Kcal/día

Gasto Energético Total Diario (GET):

-- Kcal/día

Acerca de la Calculadora de TMB y GET

Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema para realizar funciones vitales básicas. Tu Gasto Energético Total Diario (GET) es una estimación de cuántas calorías quemas al día, incluyendo la actividad física. Esta herramienta te ayuda a calcular ambos utilizando fórmulas estándar de la industria.

Comprendiendo las Fórmulas:

  • Ecuación de Mifflin-St Jeor: A menudo considerada más precisa que la de Harris-Benedict, especialmente para estilos de vida modernos.
    • Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
    • Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
  • Ecuación Revisada de Harris-Benedict: Una fórmula clásica, ampliamente utilizada durante muchos años.
    • Hombres: TMB = (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años) + 88.362
    • Mujeres: TMB = (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años) + 447.593
  • Cálculo del GET: Tu TMB multiplicada por un factor de actividad:
    • Sedentario: TMB × 1.2
    • Ligeramente Activo: TMB × 1.375
    • Moderadamente Activo: TMB × 1.55
    • Muy Activo: TMB × 1.725
    • Extremadamente Activo: TMB × 1.9

Cómo usar:

  1. Selecciona tu género, introduce tu edad, altura y peso (con las unidades correctas).
  2. Elige tu nivel de actividad típico del menú desplegable.
  3. Haz clic en "Calcular TMB y GET".
  4. Tu TMB y GET estimados aparecerán en la sección de resultados.
  5. Haz clic en "Copiar Resultados" para guardar la información en tu portapapeles.